芣菦莮脃 4星
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一,睡前喝杯热牛奶,作为中学生,学习很累,用脑很多,喝牛奶不仅可以补充大脑的营养,还有助于睡眠。
二,睡前做做运动,比如仰卧起坐,俯卧撑,运动不仅可以锻炼身体,还可以清除心中的杂念,累了之后,更容易入睡。
三,看看散文,散文形散而神不散,同样可以达到有助于睡觉的效果。
四,回忆一下一天学习的东西,这样不仅有助于学习,而且有很好的催眠效果,回忆不起来不要紧,能回忆多少算多少。
五,如果实在无法入睡,做题。做一些简单的基础题,记住,只要你在做题,你就是为自己的考试做准备,即使题目很简单,但是同样是练习。这样可以极大增强自己的信心,使自己心里安稳。
六,回忆一下自己今天快乐伤心地事情,想想自己明天打算怎么过,不要总是纠结于过去的事情,为自己郁闷的事情找一个理由开脱掉,或是把坏事说成是好事。
七,泡个热水脚。话说寒从脚起,腿部血液流通了,有助于身体循环系统排毒。
22小时前
侵占那颗心 3星
共回答了34个问题 评论
1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
18小时前
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