郝冷傲 2星
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5点起床2公里慢跑活动筋骨;然后50米蛙跳;50米鸭子走路;30个俯卧撑;50个仰卧起坐;
1个月后5点起床3公里慢跑活动筋骨;然后100米蛙跳;100米鸭子走路;50个俯卧撑;80个仰卧起坐;20分钟沙袋;
6个月后5点起床5公里慢跑活动筋骨;然后200米蛙跳;200米鸭子走路;100个俯卧撑;150个仰卧起坐;20分钟沙袋;
以上是锻炼下盘功夫及腰腹
8个月后除坚持以上内容,再搞两个哑铃和一副拉力器、握力器锻炼指力、腕力、臂力和胸肌、及二头肌!算了估计你也没那个毅力说多了也是浪费,等你能坚持以上内容后再教你其他的!联系我就好了,保证让你华丽的痛并快乐着!
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