宝宝长高补钙食谱

宝宝增高补钙可以吃猪肝蛋花粥，食材：鲜猪肝50g、鸡蛋1g、大米100g、盐适量 制作方法：

①将猪肝清洗干净，切丁备用;鸡蛋打成蛋液备用。

②将锅中放入适量的水和大米，进行中火炖煮20分钟。

③待锅中大米煮制熟烂，加入蛋液搅匀，再放入猪肝和盐进行炖煮10分钟，即可出锅进行食用。

一、清蒸巴沙鱼

准备食材：巴沙鱼，白玉菇，姜片，葱段，辣椒丝，葱丝。

做法步骤：

1、巴沙鱼清洗干净切成块，用厨房纸吸干水分，再放入姜片、葱段、料酒、生抽、蚝油、食盐、胡椒粉，抓拌均匀腌制三十分钟。

2、白玉菇清洗干净沥干水分，放入蒸盘中，再铺上腌制好的巴沙鱼，水开上锅蒸十分钟。

3、巴沙鱼蒸熟之后，直接取出来，放上葱丝和辣椒丝，浇上热油激发出香味即可上桌开吃。

二、虾仁蒸鸡蛋

准备食材：虾仁，鸡蛋，玉子豆腐，葱花。

做法步骤：

1、鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净后放入料酒，抓拌均匀腌制十分钟。

2、鸡蛋打入碗中，加入1.5倍的清水，用筷子充分搅散，撇掉浮沫后放在一旁备用。

3、玉子豆腐去掉外包装，切成厚一点的片，均匀摆放在盘子上，围成一个圈，再倒入提前备好的鸡蛋液。

4、起锅烧水，水烧开后倒入虾仁鸡蛋液蒸5分钟左右。蒸至定型后，摆上虾仁，继续蒸5分钟。

5、蒸熟之后取出来，淋上蒸鱼豉油或者海鲜酱油，撒上葱花即可上桌开吃。

三、丝瓜蒸牛肉

准备食材：牛肉，丝瓜，姜丝，葱段，葱花。

做法步骤：

1、牛肉清洗干净切成片，加入姜丝、葱段、酱油、淀粉、食用油，抓拌均匀腌制十分钟。

2、丝瓜削掉外皮，清洗干净后切成小块，撒上一点食盐抓拌均匀，再铺在蒸碗的底部。

3、接着铺上腌制好的牛肉，水开上锅蒸十分钟。蒸熟之后取出来，撒上葱花即可上桌开吃。

奶类食品：奶类食品是宝宝获得钙质的主要来源之一，比如母乳、配方奶、酸奶、奶酪等。如果宝宝不能耐受乳糖，可以选择乳糖低或无的配方奶、豆奶等替代品

海鲜类食品：海鲜如鱼、虾、蟹等，不仅含有丰富的蛋白质，还富含钙质和其他营养素，有助于宝宝骨骼生长和发育。

豆类食品：豆类食品如豆腐、黄豆、黑豆等，不仅含有丰富的蛋白质，还富含钙质和其他营养素，有助于宝宝骨骼生长和发育。

绿叶蔬菜：像菠菜、芥菜、甘蓝和羽衣甘蓝这样的深色绿叶蔬菜富含钙质和其他营养素

豆类：豆腐、黄豆、黑豆等豆类食品是良好的蛋白质和钙质来源。

果汁：苹果汁、橙汁、柠檬汁等新鲜水果和蔬菜汁富含维生素、矿物质和其他营养物质，可以帮助宝宝补充所需的营养素。

孩子的饮食要均衡多样，适量补充营养和钙元素：

1.常见蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质元素，如菜花、白菜、海带、豆角等，对孩子长高有帮助。

2.多吃乳制品、瘦肉、鱼、虾、鸡蛋等食物，有利于补充蛋白质和优质脂肪。

3.多吃水果，有利于补充维生素。

儿童增高补钙食谱主要有鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶等，能够及时补充体内钙元素，而且也可以促进身体快速长高。

以上这些食物中所含有的营养价值比较高，含有大量的优质蛋白，也含有多种矿物质其中里面的钙元素含量相对来说是比较高，适当的吃一些能够及时的为身体补充足够能量，也可以补充钙元素，促进骨骼快速生长和发育。

但是这些食物在吃的时候需要控制好用量，避免一次性吃得过多，以免导致肠胃的负担加重，在平时也可以多晒晒太阳，能够促进体内钙元素的吸收。

适合儿童长高的食谱有：豆腐，钙含量、蛋白质丰富，补钙佳品；鱼肉，维生素D，丰富蛋白质，促进钙吸收。

黄豆炖猪蹄，黄豆，“补钙豆”，最适合儿童的豆类，猪蹄钙质、胶原蛋白丰富，利于皮肤和骨骼生长

可以多吃一些海鲜之类的，多吃点油菜啊，菜花啊，