怎么提升代谢功能

1、吃好早餐。在入睡时代谢速度通常会降低，当开始再进食时代谢速度会随之加快，所以早晨一定要吃早餐。

2、保证充足睡眠。睡眠期间代谢率会降低，在10%～15%，保证每天晚上23时到次日早晨6时这段时间的睡眠，各脏腑器官才有更好的代谢能力。

3、摄入足够的热量。人体摄入蛋白质后身体会变得温暖，可升高自身体温从而提高基础代谢率。

4、适当吃点辣，辣椒可以暂时刺激甲状腺使身体释放出更多的激素，从而加速新陈代谢并提高燃烧热量的能力。、

5、增加身体肌肉量。身体里的肌肉比例越高基础代谢率就越高，脂肪比例相对就会减少，因此努力增加身体的肌肉量、增加消耗量，会提高基础代谢率。

1、大量饮水:人体70%以上是水,水对人体非常重要,因为人体需要水来参与新陈代谢。若体内水分不足,新陈代谢就会减慢。所以,养成良好的饮水习惯,新陈代谢就会加快,脂肪就会燃烧起来。

2、减少多餐:少吃多餐是加速新陈代谢的一个好方法。吃饭时,身体的新陈代谢会加快,如果人偶尔吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢就会保持较快的代谢率。

3、作氧运动:锻炼能使身体新陈代谢加快,氧气也能更广泛地输送到身体的各个器官,让每个细胞都尽可能的活跃起来。

4、在日常饮食中增加蛋白食物,如豆腐、肉和牛奶,增加蛋白质的比例。人体需要大量的热量,有足够的蛋白质才能提高蛋白质的比例,并能提高代谢率,加强肌肉组织的生成。