怎么快速增加做俯卧撑的个数

每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

怎么快速增加做俯卧撑的个数？快速增加做俯卧撑的个数，一方面应坚持常规的俯卧撑训练，另一方面要加强相应部位肌肉和力量的训练。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。提高俯卧撑的训练能力，首先在于坚持常规的俯卧撑训练。

常规的俯卧撑训练 ，应是根据训练能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。提高俯卧撑的训练能力，就俯卧撑训练本身而言，常规训练的同时，还应及时增加训练的难度。

足够的训练难度能够更有效刺激相应的肌肉部位，有助于肌肉和力量的生长，同时也是对俯卧撑个数的提高。比如，俯卧撑训练个数在20个左右时，可以做下斜俯卧撑训练、负重俯卧撑训练，以及窄距俯卧撑训练等。

通过其他对相应部位肌肉和力量的训练，同样有助于俯卧撑训练能力的提高。就胸肌的训练而言，可以做杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、悍马机推胸、蝴蝶机夹胸、龙门架绳索夹胸等；就肱三头肌的训练而言，可以做仰卧杠铃颈后臂屈伸、坐姿/站姿哑铃颈后臂屈伸、俯身绳索下压等。

最后要推荐的一个有助于俯卧撑个数提高的训练动作是双杠臂屈伸，双杠臂屈伸训练，稍难于俯卧撑训练，但是和俯卧撑训练有着一样的效果：宽距双杠臂屈伸训练胸肌为主，窄距双杠臂屈伸训练肱三头肌为主。

你好

俯卧撑主要靠胸大肌发力，肱三头肌次之发力。同时，对三角肌，腰腹等部位也有很好的锻炼效果。

想要快速增加俯卧撑的个数，只要增大发力部位力量，以及掌握好方法就行。

我介绍两种方法，供你参考。

一，①分组做俯卧撑，每天做三到五组，每一组都要做到完全力竭。组间休息一分钟。

②每天增加一两个。戓者每组增加一个。

③下沉速度控制在2秒，到离地面2一3公分距离时，停留一秒，让肩胛骨收紧，胸大肌彻底发力。

④撑起速度控制在3秒左右。

这种办法，对俯卧撑各个推力肌群，有很好的锻炼效果。一个月过后，力量会有明显的增加，俯卧撑个数自然也会有明显的增加。

二，第二种方法

①下沉速度要快，

②到最底端时，不停留，

③利用身体下沉与地面的反作用力，及肩胛骨的舒展之力，快速撑起身体。

④整个胸，背，要像一把弓一样，富有弹性，富有爆发力。

这种练习俯卧撑的方法，常见于街头炫技，

这种练习俯卧撑的方法，基础力量要好才行。

这种练习俯卧撑的方法，掌握好了，一次做一两百个都是可能的。

两种增加俯卧撑个数的方法，各有优点，根据自己的需求，加以练习。

每次锻炼结束，做好拉伸和按摩，让疲劳的肌肉得到尽快的休养和恢复。

本人长期从事体育健身工作

希望我的回答能对你有所帮助