理解万岁 1星
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至少1个月。想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情,需要长期的坚持,而且因为个人体质和锻炼强度的差别,具体练出来的时间要因人而异,一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效,慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。
16小时前
秋妆伊人泪 3星
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胸肌腹肌2个月就能练出来了。练习腹肌的方法有俯卧撑和仰卧起坐,每天100次仰卧起坐。一组20-30组,腹部有点儿酸痛较好。可以做较少的俯卧撑,20个左右,一组10个,但动作一定要规范。能每天做20次重力蹲起,背上10斤左右的重力深蹲,每20天做好这三件事2个月就会有明显效果
14小时前
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