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助跑
助跑可以为运动员累积起跳所需动能，一般前半段为直线跑,应尽可能大的获得水平速度；后段为弧线跑，为跑跳创造离心加速度（助跑轨迹呈J形弧度）。敲黑板！助跑时节奏要快,最后两步髋关节要大幅度前送, 起跳腿充分后蹬。
起跳
起跳腿为离杆较远的外侧腿。迅速的弧线助跑和髋关节快速前送让身体形成向内、向后的倾斜姿势，这时起跳腿充分有力蹬直，以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动，使蹬伸方向在身体重心外侧，从而得到过杆所须的旋转冲力。
过杆
过杆时为避免触杆，头部和躯干需充分伸展开，并通过“甩小腿”的动作使两腿积极向上翻起。
落垫
落垫过程不要过早泄力，落垫时选择肩背着垫的方式自我保护，也可接一个后滚翻平稳泄力。
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