你个万年受 1星
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练倒空翻和倒立:
1、手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持。
2、初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。
3、熟悉倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前以后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的力度。
4、离墙训练:找到平衡点后就可以尝试离墙了。
12小时前
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