怀孕要补充DHA吗

怀孕期间建议补充DHA，DHA又称为脑黄金，有利于促进胎儿智力的发育，营养价值丰富，可以适当的补充一些。怀孕期间的饮食要多样化，多吃高蛋白和高维生素含量的食物，如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、牛奶、猕猴桃、草莓、柚子、橘子、苹果、香蕉等。

现在很多人都知道宝宝从小就需要补充DHA，能够使宝宝大脑发育更加好。

其实准妈妈补充DHA也同样重要，怀孕期间补充 DHA，可以促进胎儿大脑和眼睛的发育。

DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸。

有研究发现，孕晚期补充 DHA，可以增加胎儿出生体重，并减少早产风险[1]。

中国营养学会和世界粮农组织建议准妈妈从孕早期开始摄入 DHA，每天 200 mg[2]。

而富含DHA的食物往往来自于海鲜（鱼、虾、蟹、贝等），如果准妈妈对海鲜过敏或者不喜欢吃海鲜等将无法确保DHA在饮食中的摄入。

那么建议咨询妇产科医生和临床营养师，通过藻油或者深海鱼油补剂来获取足量的 DHA，来补充所需的孕期营养。

DHA怎么选？

市面上的DHA补充剂主要分为两大类，一类是藻油DHA，另外一类是鱼油DHA。

鱼油 DHA

优点：价格相对便宜。

缺点：但是鱼油DHA中EPA含量比藻油DHA更高，虽然 EPA 具有扩张血管和抗凝作用，但是准妈妈、哺乳期妈妈和宝宝并不需要补充过多的EPA。

藻油 DHA

优点：藻类是DHA的直接来源。而且藻类DHA通常不含重金属、没有鱼腥味，而且 EPA 含量低，比起鱼油DHA藻油DHA的更加适合准妈妈、哺乳期妈妈和宝宝服用。

缺点：价格相对较贵。

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具体要看你在日常饮食中是能否充足摄入DHA。在讨论这个问题之前，我们先来了解DHA的作用。

DHA的功能和作用

DHA（学名： 二十二碳六烯酸），属于不饱和脂肪酸，是构成大脑和视网膜的重要成分。它也被称为“脑黄金”，因为DHA是大脑发育过程中必不可少的营养物质，有助于维持大脑结构的完整和正常功能的发挥。

1、对婴幼儿

①DHA对促进胎儿大脑和视神经发育至关重要。尤其是孕期最后5周内DHA摄入量，可直接影响婴儿12个月龄阶段的视力发育。

②DHA能改善婴儿免疫功能和睡眠模式等，减少新生儿睡眠惊醒次数，活跃睡眠时间少，睡眠质量更高。

③DHA对婴幼儿神经系统发育的潜在影响还包括对日后认知和学习能力等方面的影响。怀孕期间补充DHA能有效提高后代在2.5岁时的认知得分。

④缺乏DHA会导致婴幼儿认知能力下降。缺乏DHA的婴幼儿日后患神经系统疾病的风险也会升高。

2、对准妈妈

①孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险。

②补充DHA还可以预防和改善产后抑郁。有科学研究表明，抑郁症的发病率与血液中omega-3脂肪酸的含量呈负相关关系，补充Omega-3（EPA和DHA）可有效减少产后忧郁和产后抑郁的发生。

建议在孕期适当补充DHA

虽然在日常生活中有不少食物富含DHA（鱼类、海鲜等），但是人体从日常饮食中摄取的DHA有限。并且，部分准妈妈由于饮食习惯或某些特殊情况无法从膳食里摄取足够的DHA。

我国对 DHA 的相关研究相对滞后。2004年一项膳食调查发现，中国孕妇群体 DHA 平均摄入量为 11.83~55.30 mg/天。中国营养学会建议孕期和哺乳期妇女每天需摄入至少200 mg DHA。显然，即使是居住在沿海地区的妇女，其DHA膳食远低于推荐摄入量。

红色为严重不足；橙色为偏低；黄色为中等；绿色为充足

中国地域广阔，DHA 摄入量因地而异。且不同人群对DHA的代谢效率不同，不同烹饪方式对膳食中DHA的损失率也不同。因此怀孕期间需要调整日常膳食结构、合理选择DHA补充剂，以保证DHA营养充足。

初次了解到DHA是在自己怀孕的时候，孕中期去体检，医生建议可以补充一些DHA，后来慢慢了解到DHA就是大家俗称的脑黄金。

现在很多宝妈也陷入同样的困惑，大家都给孩子补DHA，是不是自己家的孩子也一定要跟上大家的步伐？

我们来了解一下DHA的真面目

DHA主要是大脑和视网膜的重要组成部分，它是人体内所需的一种不能自动合成的不饱和脂肪酸。

大多数孕妇被建议补充DHA，是因为胎儿的发育需要从母体获取，这并不是意味着孕妇需要大量的吃补药。

DHA不能自动合成，但不是所有人都需要补剂

孕妇在后期确实是需要DHA的，主要是从饮食上进行调理，例如使用鱼类、藻类等。

千万不要随便跟风，大家买你也跟着买，上千元一瓶的补品，不如多吃点三文鱼以及裙带菜。

美国医学会杂志曾经做过这样一项实验：

跟踪研究近3000名孕期补充DHA的孕妇，7年后，补充DHA的宝宝和没有补充DHA的宝宝没有明显差距。

科学养娃，这些做法比DHA更实用

DHA需要从外界获取这没错，对于0-6个月纯母乳喂养的小宝宝，只要宝妈不挑食，平时多吃一些含有DHA的食物是完全可以的。

在6个月后，宝宝可以开始添加辅食时，就可以直接在宝宝的饮食中进行调整，鱼类、贝类都是可以做成糊状物给宝宝添加的，前提是确定宝宝对此不过敏。

细心的宝妈可以发现，很多可以补DHA的补品中含有的是亚麻酸，亚麻酸是需要人体转化才能变成DHA的，转化率为1%左右，所以应该以吃为主，以补为辅。

宝妈提问时间：如果补剂没用，为什么还会有医生推荐？

在这里，小岛要向大家强调一下，并不是说补剂没用，而是说最好的方法还是通过平时的饮食来调整。

孕吐严重的宝妈，或者是不喜欢吃鱼的宝妈，只能从补剂中来获取这种营养成分给宝宝。

同样，如果宝宝出生后不喜欢吃鱼与藻类，也只能通过补剂来获得营养。

与其过分地在形式上跟风，不如多关注宝宝的性格

对于没有先天性智力障碍的宝宝，一份良好的教育会让孩子受益终生。随着社会的发展，现在的孩子真的比小时候的我们聪明太多。

这都和宝宝平时接触的事物有关，多和孩子交流是基础，有大量实验证明，帮助宝宝锻炼自控、坚持、自信以及社交能力，远比补品要重要。

爱心提示：

DHA并不是多多益善，大量的摄入而不能被吸收的话，反而会破坏宝宝的免疫力，增加负担。

美国儿科会建议：

对于刚出生体重没有超过一千克的早产儿，应每天补充210毫克以上的DHA，没超过1.5千克的宝宝，每天补充180毫克以上。