起床气怎么快速消除

1.调整作息时间：治疗起床气的第一步就是调整自己的作息时间，晚上尽量的是在11点左右就上床睡觉。

2.调整自己的情绪：起床后，不要立即下床，先在床上冷静、清醒一下。

3.洗澡：如果起床气过大，可以通过洗澡来让自己冷静下来。

4.释放自己：学会释放自己的压力，做自己比较感兴趣的事，缓解压力。

5.不要睡“懒觉”：有一个规律的作息时间。

起床气大多数是由睡眠时间不足或者是精神压力过大等导致的。起床气的去除方法包括保持充足睡眠时间、起床后洗温水澡、喝温水等。

起床气是指在早上起床以后觉得心情烦躁，郁闷，生闷气。起床气的原因可能是睡眠时间不足、熬夜、睡前过度兴奋、精神压力过大等。

无论是何种原因导致的起床气，最主要的去除办法都应该是自我调节。包括保证充足的睡眠，调整自己的生物钟，养成早睡早起的好习惯，或者是醒来后喝一杯温水，洗温水澡等。有利于舒缓起床后烦躁的情绪。

保持良好的生活习惯和作息时间，你可以多些耐心和时间，坐起来放空脑袋，清醒一会。然后你在起来穿衣服，可以很好的消除你的起床气。

1、日常生活干预

建议平时要养成良好的生活习惯，调整好自己的作息，尽量每天晚上在11点前上床睡觉，早上6点左右起床，养成早睡早起的好习惯。

2、心态调整

平时要调整好自己的心态，避免情绪过于紧张焦虑，学会放松自己。

3、适当的运动

早上起来之后可以适当运动。

其次，平时要调整好自己的饮食习惯，避免食用生冷刺激或过于油腻的食物，在起床后也可以适当的喝一杯温开水来舒缓身体。