每天跳绳1000下 坚持一个月 可以瘦下来吗 瘦多少斤呢

我上高中那年太胖了，我就坚持每天跳绳，第一天100下，第二天300下，争取7天内跳到1000下，填完之后站着或走着20分钟（只要不坐下躺下就没有问题），晚上少吃，大概一个月瘦了5斤。只要坚持合理控制饮食一定会瘦的。

有个比较普遍的现象是：正在减肥的人总是把减肥想的太复杂，而准备减肥的人又把减肥想的太简单。

肥胖与苗条如果只是相距“1000次”跳绳的话，那这个世界上估计就没有肥胖这个难题了。实际情况是“每天跳绳1000次，坚持一个月”与减肥成功差不多相隔一个银河系那么远的距离。

我们来仔细的讨论一下为什么相距那么远？怎么才能无限靠近呢？

1、减肥只是需要一个“热量缺口”。

减肥的原理极其简单，就是摄入的热量<消耗的热量。其他所有的活动都是为了满足这个条件而努力的。

包括题目中所说的每天跳绳1000次。这是增加了热量的消耗，是利于减肥的。

但是可惜的是日常活动（包括各种体育锻炼，比如跳绳）仅占热量总消耗的20%左右。

而吃却占了100%的热量摄入。

我们在迈开步的同时，更加应该注意的是控制住自己的嘴巴。

跳绳1000次，就按150次/min的快速跳绳来说，大概也就消耗110千卡左右的热量 。这个量不抵一小碗米饭的热量。真正是少了可怜。

我减肥时每天跳绳30分钟，大概4500次，对饮食也从来不敢掉以轻心，因为我知道运动消耗的热量其实微乎其微。如果我们太重视运动的热量消耗，很有可能会吃进去更多的热量；我们漠然视之，就当纯粹是为了健康，反倒会收获巨大的惊喜。

2、怎么跳绳才可以减肥？

我们经常听说“运动减肥”，其实这句话是非常片面的。运动减肥必须是在控制饮食的基础上才会有效。

我比较喜欢的说法是“运动可以促进减肥效果”。就是说，减肥要靠饮食，而运动发挥的是锦上添花的供能。

第一步：控制饮食热量，调整饮食结构。

每天实际摄入的热量与每日热量总消耗之间，应该有约500千卡的热量差。这样就能以每周1斤，每月4斤的速度去减肥。这是一个非常合理的、不易反弹的减肥速度，值得所有人去参考。

在控制热量的基础上，还必须调整饮食结构，使之满足身体的营养需求。

最简单的莫过于食物金字塔了。不过我这里给您一份根据食物金字塔制动的更加简单明了的营养减肥食谱，供您参考。

第二步：运动请继续。

每天跳绳1000次虽然不多，但是作为培养运动习惯的入门运动量还是非常合适的。

可以慢慢增加跳绳时间和跳绳速度，尽量可以达到150次/min的中等跳绳速度，这样燃脂效率会更高。

当然我们也可以搭配适合于自己的HIIT。

比如慢跳50次，快速跳绳100次，如此5-10个循环，就是一个非常不错的高强度间歇的方式。跳绳减肥一段时间后，发现体重维持在一个数值上不变，这个时候可能到了减肥平台期了。所以要改变运动方式或者将力量训练纳入减肥计划。这些都会搭配身体的舒适度，重新进入新的适应期，就会消耗更多的热量，突破平台期。

小结

单靠跳绳减不了肥。

减肥必须以饮食为第一要素，在此基础上，搭配一些运动，就会取得非常不过的减肥成绩！

冬天冷不爱出去锻炼，于是我每天跳2000个跳绳，坚持一冬天，你猜怎么着？不但一斤没瘦还涨了8斤！所以减肥真不是运动的问题，而是控制嘴的问题！

1、跳绳减肥一定要循序渐进

千万不要以为跳绳很简单，一上来就想跳一个小时！建议初学者每组60-100下，每组间隔2-5分钟，每次跳绳不要超过半个小时。

后期可以慢慢增加跳绳的强度和时长，尝试快慢交叉跳绳、跳绳和HIIT结合等等，随着运动强度的增加，身体体能也会提高！

2、跳绳前热身，跳绳后拉伸

热身和拉伸是所有运动都必须安排的，跳绳前热身能够降低受伤的风险，提高运动效果；运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，避免肌肉打结，避免出现“粗小腿”的问题。

咱们说跳绳能瘦小腿，是建立在跳绳后拉伸的基础上，如果跳绳后不拉伸，不仅不能瘦腿，还会让小腿变粗！

热身和拉伸的时间，建议安排为跳绳时间的一半，比如你跳绳半个小时，热身和拉伸的时间就应该控制在15分钟左右。

3、不要跳太久，也不要每天跳绳

首先不建议大家每次跳绳超过1个小时，跳绳属于跳跃运动，身体跳起降落的过程中，会给膝盖造成很大的压力，如果跳绳时间太久，就会造成膝盖损伤，膝盖损伤在一定程度上是不可逆的，也就说，如果膝盖损伤了，是无法在彻底回到原来程度的！

也因为同样的道理，我们不建议大家每天都安排跳绳，最好是跳绳和其他运动一起交叉进行，一个星期最多不要超过3次！

4、挑双好鞋子，不要跳太高

跳绳的时候，不仅会对膝盖造成很大的伤害，如果鞋子避震效果不好，或者跳得太高，还会造成大脑震荡，出现头晕呕吐等问题。

所以，不管是为了膝盖着想，还是为了身体着想，都建议大家如果要跳绳的话，先选择一双避震效果好的鞋子，跳绳的过程中也不要超过5cm，跳绳降落的过程中脚掌先落地！

5、BMI>30的人，不适合跳绳

体重基数大的人，不适合通过跳绳减肥，因为体重基数大，对于膝盖的身上就更大。

体质指数(BMI)=体重（千克）／身高（米）的平方，正常值在20~25之间，超过25属于过重。

每天跳绳一千下很难坚持。

如果你坚持下来，配合饮食，必然会瘦，瘦多少斤取决于你的体重基数还有你的饮食情况。

如果你跳绳了，但是饮食不控制甚至吃得更多，那么不瘦也是可能的。

“管住嘴”在减肥中比“迈开腿”更重要。

跳绳可以减肥，这是不需要质疑的！

以自己为例子来讲，从13年到16年坚持了三年的跳绳，从最开始的一天100个都感觉疲惫再到2个月后一次跳1000个都不会特别累，速度提升了不少。连续3年坚持每天运动一个小时，跑步十分钟，然后跳绳，再到仰卧起坐和俯卧撑。整整3年，从160斤到了130斤。

什么运动，只要坚持肯定会有效果的。

现在很久已经没运动了，由于工作原因，天天加班加点，生活极度没有规律，体重直线上升。到了今天已经有180斤了。

现在内心非常羞愧，胖了之后，体检时各种指标都不能达到正常。

决心在开始运动，跳绳能锻炼反应能力，还能消耗热量。是非常不错的选择。

一起共勉[呲牙]

每天跳绳1000到1200下，已经坚持20天了，跳绳后会坐拉伸！说说我的变化，看清楚， 是变化，不是减肥哈！

1.之前瑜伽姿势，背后双手合十，完全做不到，现在基本可以！

2，之前的腿交叉钩钩不住，现在可以

3，之前下犬式腿没办法蹬直，往前走走不行，现在基本可以

4，之前的两条颈纹，颜色较深，有色素沉淀，现在颈纹颜色变淡！看清楚不是改善了颈纹，是颈纹的颜色变淡了

5，体重基本没变化，体重基本没变化！

6，大腿围瘦了将近1厘米，不是脂肪，应该是紧实和腿形改善了！

以上，其实我已经非常非常满足了，还会坚持下去，体重不重要，身体的变化肯定是会越来越好！我们不是专业运动员，不用去计算那么清楚，力所能及做运动，关注身体的变化！最重要的是健康！

可以瘦下来，但是不要幻想瘦太多，因为不只是运动，还有饮食搭配。

我已经跳绳十年了，总体来看，长期跳绳的人，身材会保持在一定范围内，也就是基础体重。

如果不跳了，体重会增加。增加多少看生活习惯和个人基因。

等你再开始跳绳了，你的体重又会降下来的。不过也需要一定的时间。

我一个跳绳朋友因为媳妇生孩子，一年没跳，涨了20斤，他恢复运动以后，一个夏天就瘦了20斤，也仅仅是20斤。他体重属于标准体重。

如果你没跳过，开始就跳1000，你的身体会吃不消，没有掌握技巧对膝盖影响很大，容易造成运动损伤。要循序渐进，所以一个月你不会瘦多少。

运动要和爱好结合起来，没有爱好，坚持不下来。

最后给你几个建议：

一、跳之前一定要热身，哪怕五分钟，不要上来就跳。注意穿着，要透气，千万不能穿棉质内衣或运动衫。

二、跳的时候膝盖微弯曲，脚尖着地。增加缓冲，防止对脑部、膝盖造成损伤。这是最重要的一点，膝关节损伤是不可逆的，姿势不当会过度磨损。当然，适当锻炼对膝关节是有利的。

三、如果是长期花式跳绳，建议吃一些氨糖软骨片，对关节有营养作用。

希望你能喜欢上这项运动，并越来越健康。

跳绳1000下，太少了

我的减肥经验是，

1、瘦，单纯控制吃是可以瘦的。而且瘦得快，只要不吃或者吃得少。

2、单纯运动，每天一小时以上的有氧运动+适当的控制吃，也是可以瘦的，但必须坚持一个月以上，三个月见效

3、控制吃+每天一小时以上的有氧运动，可以快速的瘦。

瘦的速度和量，取决于你少吃多少和多运动多少

单纯跳绳1000下，太少了。我单纯跳绳一次3000下，不控制吃，坚持一个月，也只是减了一丁点儿的份量。

现在每天跳4-5000下，有氧1小时，饭量减到原来的五分之一。一个月瘦八斤，妥妥的