姻缘梦里 2星
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一、挂面
有时候我们嫌做饭麻烦,要去菜市场买菜,又要回家洗菜,不如做个清汤挂面更简单,吃起来清清淡淡,以为盐分没有多少,这样你就错了。看看挂面包装的配料表,食盐就是其中一种。每100克挂面的食盐含量,相当于推荐食盐摄入量的45%。
二、香瓜子
香瓜子很多人都爱吃,特别是在家里看电视或电影,嗑着瓜子,喝着可乐,非常惬意舒适。瓜子又香又脆,吃着吃着根本停不下来,一包瓜子没过一会儿就被吃光了。但是你想过瓜子也是高盐食物之一吗?以一包308克的瓜子为例,一次性吃完了,相当于推荐食盐摄入量的95%,加上一日三餐,妥妥的高盐饮食。
三、咸鸭蛋
咸鸭蛋也是我们经常吃的食物了,早餐来一碗热腾腾的白粥,加上一个咸鸭蛋,美好健康的一天就开始了。实际上,当你吃了一个咸鸭蛋(一般为65克左右),一天的食盐摄入量就差不多足够了,因为它占据了推荐食盐摄入量的88%。
四、辣条
不知什么原因,这些年辣条重新火了起来,特别是小孩子就很喜欢吃辣条,香香辣辣的味道,吃着非常过瘾,一下就吃完了一整包。不过,辣条可没有什么营养,还是高盐食物,以一包辣条(106克)为例,它的含盐量相当于标准摄入量的145%。
五、泡面
如果煮挂面都觉麻烦,又不想吃外卖,相信很多人都会选择吃泡面,几块钱就可以解决一顿饭,而且味道美味可口,可谓是一举两得。泡面虽然好吃,不过一桶方便面(130克)的含盐量却高得惊人,竟然相当于标准摄入量的179%。
六、火腿肠
你知道泡面最好的搭档是什么吗?99%的人应该都会不约而同回答:火腿肠!确实,来根火腿肠,感觉泡面就更好吃了。虽然猪肉涨价了,但是火腿肠还是一元一根,所以很受大众的欢迎。火腿肠是好吃,但是含盐量却不低,一根火腿肠就相当于标准摄入量的209%,足足高了两倍还多。同样的,火腿、培根等加工肉制品,为了防腐败,延长保质期,也加了较多的食盐腌制。
七、话梅
平常大家都爱吃小零食,话梅当属最受欢迎的零食之一。闲暇时,来一颗话梅解解馋,吃完一颗再来一颗,不知不觉就吃了10颗话梅,那么你知道它有多少盐分吗?10颗话梅的含盐量相当于标准的96%,也就是说吃了这么多话梅,其他饭菜基本就不用加盐了。此外,蜜饯类的果脯味道是甜滋滋的,但是盐量也是非常高。
八、各种酱料
豆瓣酱、辣椒酱、老干妈等在我们的餐桌上都很常见,这些酱料在生产制作过程中,已经添加了不少的食盐,无论是用来炒菜,还是直接吃,无形间都增加了食盐的摄入量,一不小心就超过了当日食盐摄入标准量。
九、高盐调味品
鸡精、味精、酱油都是厨房常用的调味品,平常烹饪时,我们多少都会加一些,让菜肴提味增香。不过这些调味品本身就含有一定的盐分,一汤匙的酱油,大概就含有1克食盐了,鸡精和味精更不用说了。所以放了这些调味品,就不必再放盐了。
十、泡椒鸡爪
最后这个食物,大家万万没想到,含盐量比前面所提到的9种食物都要高,你只要吃了两个泡椒鸡爪,就等于每日食盐摄入量的307%,足足等于三倍,简直就是盐量爆表!吃泡泡椒鸡爪,辣得非常过瘾,一次只吃两个是不够的,有的人一次可以吃二十多个,吃了多少食盐进入肚子,你可想而知。
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