肩引返的正确使用方法

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肩引返是健身房中常见的肱三头肌训练器械，使用方法如下：1. 调整座椅高度和角度，以便躯干和肩胛骨处于稳定的姿势。

2. 调整手臂板的高度和角度，使得手臂可以自然放在板上，手腕与前臂呈45度左右。

3. 坐直身体，双手握住肩引返的手柄，注意手臂尽量不要向内或向外扭曲，保持肘关节固定。

4. 缓慢地将双手向身体右侧拉，直到手臂完全伸展。保持2秒。

5. 缓慢地将肩引返的手柄回到起始位置，直到拳头几乎接触到肩膀。重复做左侧。

需要注意的是，在使用肩引返的过程中，肘关节尽量不要移动，这样才能够充分刺激到肱三头肌。同时也要确保重量适合自己，不宜过重或过轻。

21小时前

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首先2-5-1指每两行留5针引返，引返1次。

2-4-7指每两行留4针引返，引返7次。

2.留的4针，方法是一样的。

3.左边织到引返位置，翻到背面，把左针第一针挑到右针，然后把线从针上面绕到后面，再绕到前面，就类似加了一空针。

4.右边引返同理，织到引返位置，翻过来挑针，加一空针，注意加针要拉的紧一些。

5.第二行织到引返处，把引返时的挑针和空针并一针织。

19小时前

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