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减脂要靠有氧运动,有氧运动是刷脂的有效方法,你可以通过跑步、跳绳、开合跳、打球等方法提高身体活动代谢,每天坚持40分钟以上的锻炼,可以有效促进体脂率的下降,减掉你的大象腿、肥臀、拜拜肉、肚腩赘肉。
当然,饮食控制也很重要。减脂期的你要戒掉各种高热量、高糖分的食物,多吃低热量的轻加工食物,三餐规律,饭吃八分饱,戒掉各种宵夜、下午茶,才能避免脂肪的堆积。平时多喝水可以促进血液循环,加速脂肪代谢,提高身体健康指数。
第二步是强化臀肌,久坐不动会让臀型变得扁平、下垂,穿紧身裤也特别难看。我们要远离久坐不动的恶习,适当地爬爬楼梯可以强化下肢肌群,促进血液循环。
此外,你还要进行臀部力量训练,强化臀肌,才能有效提高臀线,塑造饱满翘臀,这样可以让你双腿看起来显长,腰腹看起来也会更细。
臀腿属于身体的大肌群,不需要每天锻炼,只需要隔天进行一组臀部训练,就可以帮您塑造饱满浑圆的臀型,还能帮你强化盆骨,稳定髋关节,提高基础代谢值,有助于抑制脂肪堆积,提升燃脂速度。
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