铁板乒乓球拍练球方法

要根据自己的臂力量力而行！

一是铁球拍训练:是迅速提高乒乓球驾驭能力的一种方法，对提高正手攻球的杀伤力和弧圈球的快速定型特别有效，对反手攻打下旋球和当今世界上较为先进的侧拧球的早日练成有十分重要的帮助。

二是铁拍负重训练的主要作用:训练全身肌肉的协调性和所发综合力量集中点，建议使用1公斤左右的铁拍进行正手快攻．反带．挑打.反手攻拔．弧圈．侧拧．挑打．弹击．腕力等训练.正手弧圈负重训练可适当增加到1.5公斤这种负重训练需要有耐心，耐得住寂寞，循序渐进，多请教有经验的教练，将每一个技术动做准确，经过几万次甚至十几万次的枯燥重复，才能型成这个动作的标准机械化，这就是运动学上所说的动力定型，当这一切都形成习惯后，球拍只是你手中的瞄准器，想打那儿就那儿。

三是训练四要：

1，重心转移，对于刚刚入门的朋友，如果在没有负重的情况下可能比较难以掌握，在负重的情况下就容易多了，多多练习，重心转移就慢慢地形成习惯，这正是我们要追求的一种动力定型。

2，以腰带手，就是腰的发力比大臂发力和收小臂都要早，在负重的情况下很容易感觉得到这个过程，也是弧圈球发力的基础。

3，迅速还原，这是负重训练时不能轻视的问题，必须强化这种意识。4．铁拍训练是一个非常枯燥的过程，一定要做到定时定量进行训练，培养出一种打球的节奏感，至于做多少组可根据自己的能力，一般为三组，每组5分钟，熟练后可配合其他技术进行组合式练习。一般三个月的练习，就有效果。