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自由泳的双臂划水是产生推进力的主要来源。双臂划水的动作分为三个步骤，入水，划水，和出水的空中移臂。
步骤一：入水。手臂入水后要积极的向前伸展，手掌入水后要与肩部保持在同一直线上。为了减少阻力，您的身体应该绕自身的中线旋转，因此您的骨盆和肩部在手臂入水后要同时转动。
步骤二：划水。为了产生向前的推进力，您需要在水中划水，但是不要弯曲手腕。在划水的时候，您能够感到水的阻力，弯曲肘部，手臂沿着轴线在身体的下方向后划水，请注意要向后划水，而不是向下往泳池的方向划水，弯曲肘部向后继续划水，尽量用力。手臂一直滑到大腿处后伸直出水。划水时身体要配合转动。除了吸气的情况，您的头部要尽量保持不动，目光看向池底。
步骤三，出水空中移臂，手臂出水后，由大臂带动小臂经空中移臂。此时您的肘部应该高于您的手掌，空中移臂的时候，腋部也应该露出水面。
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