风菡薇 4星
共回答了492个问题 评论
在进行俯卧撑练习时,胸肌主要分为上胸、中胸和下胸。为了对胸肌有全面的锻炼效果,可以根据不同部位选用不同的俯卧撑练习。
1. 标准俯卧撑:对全面锻炼胸肌有一定的效果,主要锻炼中胸肌。
2. 宽距俯卧撑:加强锻炼上胸肌,宽距俯卧撑的手臂宽度比标准俯卧撑大,手肘需要向外打开。
3. 窄距俯卧撑:加强锻炼下胸肌,窄距俯卧撑的手臂宽度比标准俯卧撑小,手肘靠近身体。
总之,不同种类的俯卧撑练习可以对胸肌的不同部位进行有针对性的锻炼,可以依据自己的需求和身体情况进行选择和练习。同时,正确的姿势和合理的锻炼量也是俯卧撑锻炼的重要因素,要注意科学合理地进行锻炼。
1小时前
黯丨淡蓝 1星
共回答了146个问题 评论
在俯卧撑中,不同的手臂宽度和姿势会对不同的肌肉产生不同的刺激,因此选择不同的俯卧撑姿势可以强化胸肌的不同区域。
一般来说,手臂宽度越宽,胸肌的外侧和中间部分就会受到更多的刺激,而手臂宽度越窄,胸肌的内侧和肩部的前部就会受到更多的刺激。
以下是几种常见的俯卧撑姿势:
1:标准俯卧撑:双手与肩同宽,手指朝前,胸部离地面约10厘米,腰部保持直线。这种姿势可以很好地锻炼胸肌整体的力量。
2:宽距俯卧撑:双手距离比肩宽一些,手指朝前,胸部离地面约10厘米,腰部保持直线。这种姿势可以更加强化胸肌的外侧和中间部分。
3:窄距俯卧撑:双手距离比肩窄一些,手指朝内,胸部离地面约10厘米,腰部保持直线。这种姿势可以更加强化胸肌的内侧和肩部的前部。
总之,选择不同的俯卧撑姿势可以刺激不同的肌肉区域,因此可以根据自己的训练目标和需要进行选择。同时,在进行俯卧撑时,要保证正确的姿势和动作,逐渐增加重量和难度,才能获得最佳的锻炼效果。
18小时前
猜你喜欢的问题
2天前1个回答
2天前1个回答
2天前1个回答
2天前2个回答
2天前1个回答
2天前2个回答
热门问题推荐
2个月前2个回答
2个月前1个回答
2个月前4个回答
4个月前1个回答
1个月前1个回答
3个月前1个回答
2个月前1个回答
2个月前1个回答
1个月前1个回答