怎样快速增长肌肉

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步骤/方式一

补充蛋白质

我们都知道，肌肉的拉伸以及增长需要靠蛋白质，所以每天保证蛋白质供应充足，最好一杯牛奶，俩个鸡蛋。

步骤/方式二

增强运动量

运动时增肌的很好方式，如果不运动，你只会变胖。所以每天坚持运动一定时间，这样不出几个月，你的肌肉会明显起来。

步骤/方式三

喝蛋白粉

当然，买蛋白粉喝是健身人员增肌的一种好方法，但是一定要按照量来进行喝，千万不要过量。

步骤/方式四

健身房

事实上，我们身体的肌肉很多，但是如果你想要专门练哪块最好是去健身房进行练习。

步骤/方式五

食物搭配营养

食物对于肌肉增长很重要，一定要选择高蛋白食物加上膳食纤维，这样更有助于肌肉的生长。

步骤/方式六

以上就是男生快速增肌的方法。

18小时前

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力量训练以复合动作为主

健身动作的选择有很多，我们可以根据动作的属性进行区分，单关节参与的动作属于孤立动作，而多关节参与的动作属于复合动作，力量训练的时候选择复合动作可以带动多个肌群参与锻炼，有效提升增肌效率。

16小时前

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