迷失森林 4星
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起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。
呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。
易范错误:头后交叉抱头。
小提示:上体要过分前屈,始终要保持腹肌的张紧力。
8小时前
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