轻涟低眉 4星
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标准的仰泳姿势如下:
腿部动作:仰泳腿怎么蹬?动作作用有哪些:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。
身体姿势:尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高,因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置,身体保持平衡。反过来,游得越快,身体位置也会越高。像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。
手臂动作:仰泳手臂动作并不只是单纯的甩臂出水与入水,仰泳手臂动作从出水到入水空中需要完成翻掌动作。出水时,小拇指先出水,移臂时手臂伸直,掌心向外。入水时大拇指先入水,用力前伸之后抱水。仰泳的手臂动作基本要领,出水后抬至头部上空时,转肩翻掌移胯,大臂碰到耳朵的边缘。同时加强陆地肩关节的柔韧性练习。
呼吸与动作配合:由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。
2小时前
梦不尽的人 1星
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仰泳游进时臀位稍低,游速快时脸和胸部浮出水面,两肩配合划水交替滚动,但头应保持正直控制游动方向,两脚形同摇橹动作交替踢水。
每只脚在3次踢水中有一次是斜向交叉动作 ,用以平衡手在体侧划水产生的侧向分力影响。
划水可用直臂或屈臂,直臂划水手的路线弧形曲度大,屈臂划水用肘的曲度变化控制前臂和手的姿势与方向,故前进效果优于直臂。
划水后段手向后推的同时转向下压并提肩出水,带动手臂出水前移入水,手在体侧划成一个S形曲线,由加速直至出水前移,在入水前减速。
屈肘可以更多的利用臂肌力量和更好地控制前臂和手的姿势与方向。
仰泳两臂配合交替对称,因此,总有一只手处于划水阶段,但由于身体仰卧限制了肩臂的动作效果,虽然动作结构形同自由泳而游速则慢于自由泳。
臂腿配合无论游速快慢都是6次腿,2次臂,换气不受动作结构限制,但也有一定规律。仰泳出发要在水中进行,比赛全程中,除转身过程允许改变姿势外,要始终保持仰卧。
1小时前
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