怎样增强体质和抵抗力

提升机体抵抗力有很多方法，首先要加强体育锻炼，可以有氧运动每周三次到五次，如跑步，游泳，羽毛球，乒乓球都是较好的有氧运动，每周还可以进行一到两次无氧运动如健身房的器械锻炼。

其次注意作息规律，早睡早起，避免熬夜。另外要注意饮食，多进食含维生素丰富的新鲜蔬菜和水果，补充足量维生素有助于提升机体抵抗力。最后要注意保持愉快的心情，心情愉悦也能显著提升机体抵抗力。

保证睡眠充足、营养均衡、适量运动都有助于提高免疫力。事实上免疫系统是需要平衡的。多补充一些维生素和矿物质。维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力。因此，建议多吃一些新鲜水果，以补充人体所需的维生素和矿物质。

开心大笑可以增强体质和抵抗力。和喜欢的人在一起，聊开心的话题，多看逗乐的小品，多看听逗乐的笑话，保持愉悦的心态。忘记年龄，只记快乐！

要增強體質提高身體的抵抗力，平時需要合理膳食，注意補充營養，睡眠要充足少熬夜。合理安排工作時間，勞逸結合，不可疲勞工作長時工作。其以，適當進行體育鍛煉，如跑步，爬山。再次，保持好個人衛生

增强体质和抵抗力 ，可以从饮食、睡眠、按摩等方面来提高。

1.饮食。摄入足够的蛋白质，如蛋、牛奶、瘦肉等，还要多吃水果、蔬菜，其中含有丰富的微量元素和膳食纤维，可提供丰富的维生素，以增强免疫力。还可以适量服用提高免疫力的食物及中药材，如蜂蜜、百合等。

2.睡眠。保持充足的睡眠，尽量少熬夜，提高免疫力、增强体质需要长期的调理。

3.按摩。自我握手锻炼，每天2-3次，可以提高人体免疫力，增强体质。

将左右手相合，用右手大拇指覆于左手大鱼际处按摩，按至手掌发热，然后左右手互换。