蓝猫淘气 3星
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假如平时没有锻炼基础且体重较大的应该从走路开始,减少对膝关节的伤害。从健步走逐渐过渡到慢跑,通过低强度,长时间的慢跑来提高身体的机能。坚持一般三个月,体质上来了,可以发展其他运动。如果想要踢毽子,记得提前热身。也可以在跑步后参与。但是记得不要用力过猛,防止受伤。
给您的建议是:
1.徒步走两周,注意挺胸收腹,摆臂自然,不要暴走,注意补水。
2.慢跑,小步幅的慢跑,注意体会动作,不要追求速度。每次跑坚持30分钟以上,也可以跑跑停停。跑完压压腿,踢踢腿。
3.想踢毽子最好是在体能上来之后踢,不要上来就踢,45岁年龄不算大但是骨质也因人而异,最保险的办法还是先提高自身体能。
4.放平心态,45岁可以进行很多种运动。我身边有很多女性朋友50多岁一样可以进行马拉松,山地越野。所以,什么时候开始都不晚,重要的是你敢不敢迈开这一步!
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