如何在中考前调整好心态

1.站在孩子的角度去理解

在孩子一旦出现心理压力时，家长应第一时间安慰孩子，第一时间站在他的立场上理解他，安慰他。

作为家长，应该学会了解中学生心理，了解孩子的学习和付出的努力，了解孩子的痛苦和疲惫。有很多家长可能不太明白为什么孩子在考试前会出现一些焦虑、厌学的心理，会对孩子唠叨、抱怨，其实这就是孩子的叛逆心理。

考生一旦出现厌学、焦虑的考前心理，家长必须帮助开导孩子，不能盲目抱怨。

2.用一颗平常心来对待考试

许多父母对待考试的紧张，甚至高于孩子，家长应该用平常心对待，要知道现在的孩子不仅要经受心理压力的考验，也肩负着考一个好高中的理想。

所以父母只要用平常心去对待考试就好，不要对孩子抱有过度的期待。

3.做好孩子的饮食起居

考试的临近，孩子的心理压力肯定很大，有些考生可能会出现考试前的情绪低落和心理上的失落。在这个时候，父母必须帮助孩子调整自己的心理情绪和饮食习惯。

考试是很重要的，但是照顾好自己的身体也是重要的。

　1、充分了解自己，充分认识考试的重要性

明确考试的具体要求，正确估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自己考试中的有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。

2、蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志

考场的气氛，试题的难易程度，考生考试的成功与失败，都会使其情绪发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。

3、树立必胜的信心，是发挥考生应试能力的一项重要的因素

没有信心会导致考生在考试过程中心理的混乱，影响了自己实力的发挥，导致考试的失败。首先，就应该从思想上提高认识，其次要强化考前的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应考试的环境，以此打消考生考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。

4、自我心理的调整

考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自我放松练习：一、想象自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑；二、学会积极暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。

5、不断进行自我激励

激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所确立的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％－30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％－90％。这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以，要不断地进行自我激励。

6、我，胜利是属于我的

心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。美国的心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试前，尽量放松神经，在心里想着你必胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。

7、科学安排作息时间

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，在日常的高考复习中一定要注意科学安排作息时间，劳逸结合，不可暴学暴嬉。制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

需要积极调整自己的心态。

中考是一次很重要的考试，但它并不决定你的整个人生。

要明确中考的意义，不要过分压抑自己，放松心情，自信面对中考。

同时需要制定好复习计划，认真复习，掌握好考试技巧。

还可以尝试进行放松训练，如音乐、体育锻炼等，有助于缓解紧张情绪。

最重要的是保持良好的心态，信心和决心是成功的关键。

中考是每个学生都非常重要的一场考试，因此心态的调整对于考试的成败至关重要。以下是一些调整好心态的方法：

1. 制定合理的复习计划：合理的复习计划能够帮助学生更好地掌握考试的知识点，减少紧张和焦虑的情绪。

2. 安排充足的休息时间：在复习过程中，学生需要保证充足的睡眠和休息时间，避免因为过度疲劳而产生焦虑和紧张的情绪。

3. 积极调整心态：学生需要积极调整心态，保持乐观的心境，不要过度紧张和担忧。

4. 做好心理建设：可以通过听音乐、读书、旅行等方式，放松身心，缓解紧张的情绪。

5. 多与家人、朋友沟通：与家人、朋友沟通可以帮助学生减少压力和紧张的情绪，同时得到更多的支持和鼓励。

6. 自信面对考试：学生需要对自己有信心，相信自己的能力和复习成果，这样可以减少紧张和恐惧的情绪，更好地应对考试。

需要注意的是，调整好心态需要一个过程，需要学生有耐心和坚持，同时也需要家长和老师的指导和支持。