赞 人儿在飘扬 3星
共回答了3个问题采纳率：96.5% 评论
那么到底如何锻炼大臂肌肉？
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力。
还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
锻炼大臂肌肉的时候要注意，其实每次分组的时候，需要进一步的做到极限。而且运动的时候，切记不要每日都做，为了身体的健康的娿，其实需要进一步的隔日进行。要知道的，只有科学健身，才会拥有完美肌肉。
14小时前
23
可能相似的问题
-
查看 45回答 1
-
查看 460回答 1
-
查看 14回答 1
-
查看 998回答 1
-
查看 51回答 4
-
查看 852回答 1
-
查看 15回答 1
-
查看 65回答 1
-
查看 164回答 1
-
查看 692回答 1
猜你喜欢的问题
-
2天前1个回答
-
2天前1个回答
-
2天前1个回答
-
2天前2个回答
-
2天前1个回答
-
2天前2个回答