怎么才能练出巨石强森那样的肌肉

1.通过运动训练出强健的肌肉。

练习的过程是艰辛的漫长的，这一点毋庸置疑，要想达到男神强森的水平，你需要每天进行艰苦的，持之以恒的努力，而不是想起来这件事情的话就随便的练习上个三至五分钟，练得累了就立马停下。

你需要把这件事情提上正式的日程上来，每天为它设置一个固定的时间段，最少半个小时，通过长时间的刺激身上的肌肉，使它感受到一丝疼痛，发麻甚至是隐隐的胀痛感，坚持一段时间之后，你的肌肉一定会变得比之前更加的壮实。

在练习的时候，要全神贯注，精力集中于这一件事情上来，不要三心二意，否则既容易出事故，效果又不好。练习一旦开始，就要坚持到筋疲力尽为止，中间可以短暂的休息一段时间，但在总体还是要保持这种高强度的持续训练，相信不久的将来，你也会达成理想中的目标。

2.保持好身体健康，尽量减少生病次数。

身体是革命的本钱，没有了健康，何谈健美与身材？练出完美的肌肉，不在一朝一夕，而是一个长期坚持的事情，所以，欲速则不达。

千万不要因为急于求成而导致肌肉拉伤等运动伤害的出现。要合理的衡量自己的实力，如果必要的话，可以请教一下专业知识非常丰富的健身教练，让ta帮你参考一下，并制定出一份合理的计划来。

健身一项大工程，一定要保持好每天至少八小时的睡眠时间，以充足的精神来面对日常的工作生活，确保每日的健身活动不会分散太多工作上的注意力。

合理饮食更是显得格外重要，男士可以适当的进补一些牛肉，蛋白质含量丰富的食材来帮助锻炼身材哦！

一个好的身材并不是一两个月就可以达到的，巨石强森之所以能够有这样出色的身材，还和他的自律有非常大的关系，他不抽烟，不喝酒，每天准时早上五点起来在自己的健身房中锻炼，不仅如此，就算出席活动，出差参加一些工作，也会就近找健身房进行训练。