初学者跨栏该怎么跨

二呆呆 3个月前已收到2个回答举报

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技术来讲就简单分为前八步，攻栏，下栏加栏间节奏地掌握。

先说说起跑八步，一定要掌握好节奏，摆放两到三个栏架来重复练习找感觉。

再就是攻栏，攻栏的练习就是把栏架摆在墙边然后用腿绕栏来训练攻栏腿，起跨腿的技术相对简单，只要不打栏就可以了。

下栏一定要稳，果断，下栏的一瞬间一定要绷紧，果断摆正腿然后顺势踏地。

栏间节奏一般都是三步，可以在跑道上多摆几个栏架，采用慢攻栏快栏间的方法找节奏。

12小时前

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练习跨栏有几个需要重视的地方1.拉韧带，韧带好才能够更好的完成跨栏动作。

2.摆臂练习，大部分人一开始练习跨栏都会有一个问题，就是起跨腿的异侧手不知道往哪儿放，到处乱飞，然后带偏身体。所以上栏的时候，起跨腿异侧手要夹紧。我从事田径训练8年，专项三级跳和400米栏，有什么田径方面的问题和想法都可以找我讨论。更多的田径知识，技巧，关注微信公众号，田径风暴！

11小时前

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