跑马拉松的技巧和方法

马拉松适合慢跑，马拉松是一种长跑耐力运动，应合理调整跑步姿势，调整呼吸，抬头双眼注视前方，步伐小一点尽量做到每步距离相同，跨步频率可以慢一点，让自己的体能在慢跑中消耗恢复同时进行

1、赛前一个月跑一次长距离，可以用马拉松目标速度进行训练，这样即使发生什么问题也有足够时间休息，然后这个月多次富含维生素的水果。

2、赛前一周休息好，周跑量适当减少，赛前一天可以在当地轻松跑五六公里感受一下，不过大部分情况下当天不是在赶路就是在聚餐。

3、马拉松鞋子一定不要穿新鞋，谁穿谁后悔，当天的鞋子最好跑过50KM以上，最好某一次距离超过20KM，一次跑步超过20KM合不合脚基本就能感受出来。

4、赛前两小时最好把早晨吃好，这样两个小时的时间足够胃液分泌食物以至于跑步的时候不会太累也不会太伤胃，食物以面食为主，加上香蕉等水果最适合不过，个人喜欢全麦面包加香蕉，然后一杯红牛。

5、赛前半小时把大小便排空，人有三急，马拉松赛道上严重内急影响还是会比较难受的。

6、比赛前面一定要慢，要会压制自己节奏，你看大部分情况下前面快的人，除去那些高手后面就开始走了，马拉松这点最考验一个人的内心了。

7、遇水则喝，遇饮料则补，遵循多次少量原则，一定不要后面感觉渴才喝水，那时候你的身体已经处于缺水状态了，但是不要喝太多，喝太多会感觉胃里都是水会晃来晃去的。

8、穿合适的服装，大部分情况下组委会发的衣服不会磨人，但是以备不时之需，跑前能够在胸、腋下、大腿内侧等地方涂上凡士林最好，不然30KM左右感受磨带来的折磨真心难受。

9、找同节奏同目标的人一起跑步，有个人带能够忘记自己是在跑步。

10、对于喜欢拍照留下纪念的人而言，多跑右边，个人觉得右边摄影师比较多，遇见摄影师在不影响别个跑友情况下就摆摆POSE。

11、跑完记得拉伸，然后能够喝点盐水最好不过，大部分时候跑完身上留下的白色颗粒表面身体丢失了大部分盐分。