v舞要怎么练

倾城蓝颜 3个月前已收到1个回答举报

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黑哥闪闪 3星

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立姿背部划船

v 训练部位：背阔肌群。

v 核心肌群稳定要求：初级。

v 方法：身体呈立姿，双脚与肩同宽，身体往后仰，双手握紧悬吊，虎口向上。训练过程背部发力，吐气发力，肩关节、肘关节弯曲，手臂向身体两侧夹紧，肩胛骨后夹，将绳子拉到胸口两侧，保持再慢慢还原。初学者8-12次/组，共2-4组，组间休息30-60秒。

v 难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加。

17小时前

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