跑五公里前怎么热身

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跑前五公里的热身有很多种方法，首先，我们在跑前可以左右压腿，保持三分钟，然后做一下平板，撑一分钟，或者做120个俯卧撑，仰卧起坐，经过这一番的运动，身体就可以变热乎了，还可以玩双杠，3到5分钟或者是踢足球五分钟，这些热身方法都是非常有效的

15小时前

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跑步之前的热身运动，就是活动全身各大关节，调动全身的肌肉。可以做以下几个热身运动。

1.活动头颈。仰头点头，左转右转，左右旋转。

2.活动肩关节。双手平举与肩高，屈肘扩胸，再伸展手臂上下摆动。

3.活动腰胯。双手叉腰，左右旋转腰部，尽量分开双脚，弯腰用左手摸右脚背，用右手摸左脚背。

4.活动膝关节。下蹲双手扶膝关节，起立再左右旋转膝关节。

5.活动手腕和踝关节。双手十指交叉旋转腕关节，脚尖垫地，脚跟提起，旋转踝关节。

6.弓步压腿。两腿前后分立成弓步，双手放于前脚膝部，身体前俯，后腿绷直。

7.原地蹦跳或抬腿。

做完热身运动，身体开始微微发热，有小汗出，调动全身的肌肉韧带，跑步的过程就不容易受伤。

13小时前

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跑五公里之前热身可以做开合跳，抬高腿，深蹲，小腿踢屁股

11小时前

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活动各个关节，尤其是脚腕，膝盖，并压腿。

7小时前

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