青少年应该怎么补充营养

青少年时期是人一生中长身体和长知识最关键的时期，能量和营养素的需求比成人要高，应该特别注意摄入充足均衡的营养素，让身心都得到良好的成长。公司为青少年准备了多款适合身体发育需求的产品，您可按需选择补充。

人群特点

● 营养需求相对成人大：青少年时期的身高、体重生长速度加快，人体50%的体重及15%的身高在该期获得，是人体生长发育的第2个高峰，需要全面、均衡的营养。

● 营养需求出现性别差异：青少年时期进入青春发育期，开始出现第二性征，从少年体态向成年人体态转变，与生殖系统发育密切相关的营养素需要量增大；而由于性别的差异，对某些营养素的需求量也出现不同。

● 脑力劳动任务繁重：青少年处于人生求学的关键时期，背负着沉重的学习压力，脑力劳动任务繁重，充足的营养对保证大脑良好的学习能力和记忆力非常重要。

● 近视问题突出：青少年时期用眼时间长，如不注意用眼卫生，很容易发生视疲劳、近视等，目前近视已成为影响青少年学习、生活的突出问题。

营养之道

● 优质蛋白质：青少年对蛋白质尤其是优质蛋白质的需求增加，以保证体格发育、生殖系统发育和维持良好的大脑功能，同时，蛋白质还有助于增强青少年的免疫力、抵抗疲劳。

● 矿物质：为满足骨骼等组织的快速生长发育，青春期对钙的需求量显著增加。青少年时期增加钙摄入可以改善骨骼发育状况，使成年后获得较高的骨峰值，减少老年后发生骨质疏松和骨折的危险性。锌对青少年性器官和性功能的正常发育必不可少。而女孩由于月经来潮，对铁的需求量比同龄男孩明显增加。

● 维生素：B族维生素及维生素C、维生素D对青少年的发育均具有重要作用，其中B族维生素有助于促进新陈代谢和能量的产生；维生素C能增强免疫力，预防疾病，保护着少年的骨骼、牙齿及牙龈健康，促进铁质的吸收；维生素D能促进身体对钙质的吸收。

● 银杏提取物：银杏提取物可改善脑部血液循环，帮助营养素和氧更好地被脑组织利用，还能改善神经间信号传递，以增强学习能力。

● 越橘提取物、叶黄素：越橘提取物能促进眼部血液循环，缓解视疲劳，改善视力；叶黄素能减少蓝光对视网膜的损害，改善视力。

● DHA：DHA能活化脑细胞，增强记忆力，还能保障眼组织的正常发育和维持正常眼部血循环。

● 松果菊提取物：提取自松果菊的活性成分可以刺激人体内白细胞等免疫细胞的活力，可在短期内迅速提高免疫力。

● 蒜素：蒜素是大蒜的主要活性成分，具有增强免疫力和抗菌的作用。

对于正处于生长发育期的青少年而言，日常保证充足的蛋白质摄入是有必要的，因为人体的生长发育、组织的更新都离不开蛋白质，蛋白质也是构成免疫系统防御功能的物质基础。那么，青少年若是缺蛋白质应该怎么补？蛋白粉的功效与作用是什么？下面来了解一下.

一、多食用富含优质蛋白质的食物

青少年想要保证日常所需蛋白质的摄入量，宜多吃富含优质蛋白质的食物，例如鱼类、蛋类、肉类、奶类及奶制品、豆类及豆制品等来补充蛋白质。这几类食物除含有优质蛋白质，还含有钙、铁、磷等人体所需的营养物质。

二、适量食用坚果类食物

坚果是植物的精华部分，其含有人体所需的蛋白质、矿物质、油脂、维生素等营养物质，青少年日常中其实也可以适量摄入坚果类食物，以额外补充人体所需蛋白质，例如瓜子、板栗、杏仁、核桃、开心果等坚果。

三、适当补充蛋白粉

日常中，青少年其实还可以通过适量食用蛋白粉，来保证蛋白质的充足摄入。蛋白粉是一种富含优质蛋白质的粉末，蛋白粉的功效与作用主要是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白粉食用起来也是比较方便的，大多数人所选择的食用方法是用温开水冲泡，搅拌均匀后食用，每日适量食用蛋白粉，即可轻松补充人体所需优质蛋白质，坚持食用有助增强机体免疫力。

青少年若想通过食用蛋白粉来补充蛋白质，推荐选择采用动植物双蛋白配方的汤臣倍健蛋白粉,有效补充人体所需优质蛋白质,即便是每日食用，也不容易导致自身发胖。

青少年若纠结于蛋白质怎么补的问题，不妨试试蛋白粉，每日坚持食用，可有效补充人体所需蛋白质，增强自身免疫力。

首先得先看看青少年是否缺乏某种营养元素，假如不缺乏的话，当然是不必额外补充的。现在大多数人的经济条件还是可以的，起码温饱没有问题，所以，现在营养不良的患者发病率是比较低的。你想额外的补充营养元素需要先到医院营养科就诊，先看看是否缺乏营养元素，然后在来决定是否需要补充。