愛嘚不明顯 3星
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下腹部的锻炼可以卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期,这种方法俗称燕飞。还可以采用五点支撑的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床。
19小时前
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