九年级体育中考中长跑的训练方法

乄紅夏 2个月前 已收到2个回答 举报
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春宵美景 2星

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这个问题答案有很多种，主要还是根据个人的实际情况来制定具体的训练方法。中长跑能力强的学生只要保持一定运动量就可以，能力相对差的学生除了要有一定的运动量 ，还要加强一些运动强度的训练，才能有效提高成绩。

9小时前

10

吢給伱 1星

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1.

小力量练习,如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。

2.

一般耐力跑练习,如重复跑800-1200米或2000-3000米,2-4次爬山、越野跑等。

3.

反复跑,如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

4.

变速跑,如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等

7小时前

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