双肘撑地的腹部拉筋操的步骤是怎样的

我姓李爱 1个月前 已收到3个回答 举报
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鍵盤旳世界 1星

共回答了147个问题采纳率：98.5% 评论

平板支撑，练整个腹部，但对腹部两侧，小腹效果更显著

4小时前

46

百世荒唐 3星

共回答了391个问题 评论

我还是第一次听说“腹部拉筋操”呢，双肘撑地，是平衡支撑吗？

2小时前

24

曾哥峩璦伱 1星

共回答了117个问题 评论

双肘撑地的腹部拉筋操的步骤是保持坐姿，脚掌相对并拢，双脚往鼠蹊部靠近。双手抓住脚踝，用手肘把膝盖压向地面。保持背部挺直。

拉到的肌群如下：

（1）主要肌群：长收肌、短收肌、大收肌

（2）次要肌群：股薄肌、耻骨肌。 其动作诀窍是保持背部平直，靠手肘控制拉筋强度。

身体较紧的者，可以先慢慢拉伸，一组20次，每次停留2-3秒，每天3组。

21小时前

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