为什么平板支撑经常不了多久

泪践踏爱 1个月前已收到2个回答举报

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因为体能不够，核心太弱。平板支撑需要较强的核心力量。力量不足身体会垮掉。撑不了多久。

平板支撑是可以通过训练增强的，开始可以做跪姿平板支撑。慢慢的力量加强再做标准的平板支撑，撑不住时把屁股抬高一点，稳定住放下，尽量坚持。日常注意收紧核心。慢慢的就能撑的更久

9小时前

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有的人因为各种原因，可能平板支撑只能坚持几十秒就不能继续下去了，可以通过下面这些方法来延长时间。

勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；

动作标准不求时间长

腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。

动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

7小时前

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