平常补充什么维生素好

现在市面上有很多复合维生素或者多维元素片之类的药物，一般可以每天使用，起到均衡营养增强免疫力的作用。

如果是日常保健使用的要来维持人体因偏食等导致的维生素摄入不足的话可以使用多维元素片，也就是21金维他或者善存。

补充维生素C、维生素B、维生素A、叶酸 ，在平时多吃新鲜的蔬菜水果，瘦肉，鱼类，谷物，吃的食物尽量多样化才会营养均衡，身体健康。

一般情况下，吃天然的维生素C比较好。

维生素C是一种水溶性维生素，主要存在于蔬菜和水果中，比如橘子、黄瓜、西红柿、菠萝、香蕉、猕猴桃、鲜枣、番茄等食物就含有充足的维生素C

以下是一些平常补充维生素的建议：

维生素C：维生素C有利于免疫系统的功能，促进铁的吸收和利用，以及抗氧化作用。可以通过食物来补充维生素C，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、绿叶蔬菜等。

维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康，同时还对免疫系统和心血管系统有积极的作用。通常情况下，我们可以通过阳光照射来补充维生素D，也可以通过食物来补充维生素D，如鱼类、蘑菇、牛奶、鸡蛋等。

维生素B族：维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，对身体的新陈代谢、神经系统和血液循环等方面都有积极的作用。可以通过食物来补充维生素B族，如全麦面包、鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等。

维生素E：维生素E有助于抗氧化和细胞修复，对于皮肤、眼睛和免疫系统都有积极的作用。可以通过食物来补充维生素E，如坚果、种子、全麦面包、绿叶蔬菜等。

需要注意的是，最好通过食物来摄取维生素，而不是过多地依赖维生素补充剂。如果存在明确的维生素缺乏情况，可以在医生的建议下适当地使用维生素补充剂。