加重球训练方法

、BOSU加重训练球练习下蹲

双脚站立BOSU训练球上，双膝弯曲缓慢下蹲，反复重复，保持重心平衡。可以很好的锻炼下肢和臀部。

2、BOSU球上练习单脚直立瑜伽

单腿直立，双眼微闭，双手呈水平位展开，稳定呼吸，保持重心平衡。反复练习。可以很好锻炼平衡稳定性和锻炼腹部肌肉。

3、BOSU球屈腿仰卧起坐

呈仰卧位于BOSU球上，双腿在髋关节、膝关节处屈曲，两手抱头，随后完成仰卧起坐动作。避免下肢和颈部以及肩带处的肌肉用力。在仰卧起坐的抬起与落下阶段，要求技术动作缓慢、匀速，避免落到球下。可以很好的锻炼腹部。

4、BOSU球俯卧撑

双手支撑于BOSU球球面，躯干与下肢呈一直线，并以双脚尖撑地，随后完成俯卧撑动作。在撑起与下降阶段，肩带、双臂要保证稳定，避免躯干摆动。可以很好的锻炼四肢和腹部以及腰背部。

5、BOSU球侧卧肘撑

躯干呈侧卧位，以单肘支撑于BOSU球上，躯干、下肢呈一条直线。以脚尖撑地，双眼前视，保持该姿位若干秒钟。要避免腰部下，腰背部应主动用力。

6、BOSU球前后弓箭步

双脚站于垫上，然后单脚向前（后）站于BOSU球上，保持该姿势若干秒钟，然后积极回位。当单脚站于BOSU球上时，要保证上体的稳定，避免脚从球上滑下或身体的晃动。可以很好的锻炼下盘稳定性。

7、BOSU球跪姿燕式平衡

单腿跪于BOSU球上，上体前倾，双臂交叉向头前方伸出，一脚向双臂的反方向平缓后伸，以燕式平衡姿位保持若干秒钟。可以很好的锻炼四肢和腹部肌肉。练习燕式平衡姿位时，上肢、腰背、下肢处于同一平面。在保持动作阶段，双眼尽力向双手伸展方向看齐。

重球属于抗阻力练习，能较快提高你运球所需要的肌肉。用重球刚开始做基础的原地运球训练

以下单手训练时左右手都要做，所有训练尽量做到不看球，训练要求下个壹球里面基本都有视频教程的参照普通球，我就不注明要求了，没有的我注明下。每组做到力竭为止。

1原地单手高运球，下个壹球里面教程多。

2单手体前v字

3单手体侧v字

4单指低运球。。。（注：力量没达到的时候这个容易戳伤手指，）分别五指张开只用你的食指指尖运球越低越快越好，做到极限然后每周加点量。还有中指，无名指左右手的都要练

加重球训练可以连续运球，胯下运球，背部运球