意拳摇旋试力技巧

步骤/方式1

身体呈左式丁八步站立为五五重心，这时慢慢把双手抬至胸前高度，手心朝下，五指前指，两手相距二至三拳。意念假借双手五指与远处的树上系有弹簧，手臂下面假借扶按沉重的铁球。

步骤/方式2

后腿缓缓向右下方坐靠，身体同时向后下移动，双手同时配合把扶按的大球慢慢回拉，回拉时双手五指要把假借的弹簧缓缓拉长，当双手回拉距离自己的胸部有尺许远时即止，这时身体的重心为前三后七。

步骤/方式3

随即将扶按的大球向前推出，这时后腿下踩前蹬微微上站，催动身体慢慢向左前方似有推动水或大树之意，这时双臂下侧同时配合将扶按的大球向前、内合、下按意向左前方缓缓推出至定式的位置，两腿的重心为五五。

步骤/方式4

身体呈左式丁八步站立为五五重。意念假借我们的身如巨人一般站在很深的水中，双手慢慢前伸尺许远，手心向前，手指微屈上指，两手相距二至三拳，大约在嘴部的高度，两手象半推半托着一个大的铁球，手指自然分开。

步骤/方式5

意念假借双手掌推着的大铁球向自己身体缓缓滚来，身体自然向后下坐靠，双手同时配合有微微的回拉之意。这时意念假借双手掌将滚过来的大铁球微微顶住，球速减慢了。我们的身体向右外方慢慢地躲闪开，这时身体的重心为前三后七。

步骤/方式6

这时右脚掌下踩前蹬，身体开始由右向左前方慢慢的移动，双手同时配合将滚来的大铁球缓缓的向前推，整个手臂内侧有挤合、前推，微微向上的力量。向前推时，身体由右向左移动，要细心体会身体向左移时仿佛有挤动泥水之意，这时身体的中线已转换到左前面了，身体为五五重心。

步骤/方式7

身体呈左式丁八步站立，前膝微屈前指，后膝略向后指，两腿的大腿外缘意念轻轻内裹，两膝和小腿内侧微微向外翻张。将双手慢慢抬起至额头顶高度，掌心向下，五指张开，手指微屈前指，两手相距二至三拳，左手掌位置略高于右手掌半拳左右。

步骤/方式8

意念假借我们身如巨人，仿佛站在海水之中，双手掌及手臂下侧仿佛搭扶在水中的木板上，与其粘为一体。此时前脚掌慢慢下踩回蹬，催动身体向后下微微坐靠，左膝部仍然意向前指，不可向后晃动。这时意念假借将整个身体和头部借用双手掌和手臂扶按木板的浮力缓缓沉入水中，细心体会身后各部位都要有挤靠泥水的阻力感。此时身体重心为后七前三。

步骤/方式9

随后后脚掌下踩上站，缓缓将身体向左手方向上升。双手扶按的高度不变，眼睛要始终看着前上方，头仿佛从水中向前手方向徐徐钻出，要细心体会身体带动泥水钻出时的阻力感。这时我们的身体重心为前七后三，后腿似直非直，双手掌的高度在我们的颈部位置。

步骤/方式10

随后身体继续上站后靠，手掌手臂的姿势又回到起势时的间架。需要注意的是在整个动作的过程中，不可将双手臂的高度随意升降。

步骤/方式11

身体呈左式定步旋法试力基本姿势站立，身体各部分的意念要求与定步旋法试力完全相同，身体重心为五、五位置。

步骤/方式12

这时慢慢将双手抬至胸部的高度，手心朝下，两手掌相距二至三拳。后脚缓缓下踩前蹬，推动身体慢慢向前，将身体重心移动到前脚上，这时双腿的重心为前七后三的位置。

步骤/方式13

身体在向前移动时双手放松的扶按着大铁球，用身体整体把后腿从泥水中平行拔起，右脚尖向斜前方的前脚后跟处缓缓前趟，顺着左脚内侧行进到前脚掌大约一脚距离时即止，随即将右腿整体向外横趟至丁八步位置。在右脚刚刚离地欲进之时，双手要同时配合有回拉、外分、上提之意，要着意体会双手带动大球和拉长弹簧的阻力感。将双手回拉旋到距胸部尺许远即止，此时身体的重心分配为前三后七。

步骤/方式14

随即后脚下踩前蹬，催动身体缓缓向前，前脚掌微微下踩，双手臂同时配合向前推，推到右掌根与右脚尖上下相对的位置时，双手五指似有把弹簧缓缓顶回，这时身体重心又回到五五位置。

步骤/方式15

随即再练习左脚向前行进的旋法试力。左脚向前行进的旋法试力其身体各部位运动的意念要求都与右式相同。

步骤/方式16

身体呈左式定步摇法试力基本姿势站立，身体各部分的意念要求与定步摇法试力完全相同，身体重心为五、五位置。

步骤/方式17

右后脚掌慢慢下踩前蹬催动身体向前，这时举起的双手不动，身体的重心已移动到前脚掌位置上，重心为前七后三。

步骤/方式18

这时左前脚掌下踩上站带动身体把右后腿及脚掌平行地从烂泥中缓缓拔起，随即右脚掌缓缓朝左足跟部慢慢行进。同时举起的双手开始缓缓回拉，双肘外分，意有把滚动的大球顶住慢慢向后转动。右后脚掌顺着左脚足内侧继续慢慢向前行进，意念假借把右腿前的泥沙缓缓地趟开。这时，右后脚已行进到超过左脚掌一脚掌距离时，右脚开始横向慢慢移动至丁八步位置，这时身体的重心为前三后七。

步骤/方式19

右腿在向前进时，举起的双手继续慢慢地回拉、外分，在右脚掌轻轻踩地的瞬间，举起的双手已回拉到自己身体的尺许远时即止，这时身体的重心为五五位置。

步骤/方式20

随即再练习左脚向前行进的摇法试力。左脚向前行进的摇法试力其身体各部位运动的意念要求都与右式相同。

步骤/方式21

身体呈左式定步神龟出水试力基本姿势站立，身体各部分的意念要求与定步神龟出水试力完全相同，双手高度在颈部位置。身体重心为前三后七。

步骤/方式22

右后脚下踩、前蹬，催动身体缓缓向左前方行进。体会身体在泥水中慢慢挤动向前的阻力感。身体前行时，抬起的双手不动，身体重心慢慢移动至前七后三。

步骤/方式23

这时右脚慢慢拔地而起，顺着左脚跟方向慢慢朝斜前方行进。此时站立的左腿膝部同时配合慢慢弯曲，身体下坐，缓缓将头部下沉到双手掌下部。当右脚行至超过左脚尖一个半脚掌的长度时，再横向外行进，走到丁八步位置，身体重心的分配为左七右三。

步骤/方式24

之后，左脚跟下踩前蹬，催动身体和头部缓缓向右前上方行进，将头部顺着右手掌方向钻出水面。这时我们周身都要着意体会向前向上时挤动水的阻力感。这时，走右脚的神龟出水试力已经完成。身体的重心分配在两腿之间，即前六后四。双手掌高度仍回到起势状态。

步骤/方式25

接着练习的是左式神龟出水试力。左式神龟出水试力其身体各部位运动的意念要求都与右式相同。