肩颈训练技巧

惜惜惜爱 4个月前已收到3个回答举报

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1.拉伸：拉伸可以帮助放松肩颈部位的肌肉，减轻疲劳；

2.肩部抬起：可以锻炼肩部肌肉，增强肩部肌肉的力量；

3.头部抬起：可以锻炼颈部肌肉，增强颈部肌肉的力量；

4.肩部旋转：可以锻炼肩部活动范围，增强肩部活动能力。

12小时前

共回答了91个问题评论

方法一抬头仰视练习

患者取自然站立位，然后抬头，颈部后伸，同时双眼向上望，保持5秒钟后，缓慢恢复到原位，重复练习10次为1组，每天做5组；

方法二双臂上举后伸练习

患者取自然站立位，举起双臂，然后头颈部和腰部同时向后伸，坚持5秒后恢复到原位，重复练习10次为1组，每天做5组；

方法三站立位小燕飞练习

找一把高度合适的桌子或椅子，先用右手扶住椅背，身体保持站立位，然后头颈部后伸，同时左腿向后抬起，坚持5秒钟后回位，再换左手扶住椅背，右腿向后抬起，坚持5秒钟后回位，连续10次为1组，每天做5组。

11小时前

共回答了324个问题评论

1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。

2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。

8小时前

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