抓绳攀登教学法

手足并用，双手握绳直臂悬垂，然后收腹屈腿夹绳，两腿蹬直，同时屈臂引体上升。

根据地形条件使用不同的方式。主要是借鉴极限运动的攀爬方式。 有支撑体时，双手抓绳，脚蹬支撑体表面，使身体、安全绳、支撑体形成三角截面，渐进式向上、下运动。 

爬绳，学名攀登技术，是部队一个重要的体能训练课目，也是与我们遂行任务密切相关的一个课目。

爬绳训练，看似简单，实则对爆发力、协调性和柔韧性都有很高的要求。

如何搞好爬绳训练，是我们基层军体教员一直在思考的问题之一。

爬绳的方式其实并不多，无外乎两种。

一种是两手攀登法，两手伸直握紧吊绳，双腿自然下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。第二种是手脚配合攀登法。

两手握住吊绳，使身体悬起，吊绳位于两腿之间，用左（右）脚外侧和右（左）脚内侧夹住吊绳，随着两脚踩蹬绳，两手交替向上引体，攀至顶点。

由于官兵并非专业健身运动员，上肢的力量大多尚不足以徒手攀登，因此我们习惯于选择手脚配合法进行攀登。

没有支撑体时，就像爬杆一样双腿夹住绳子不下坠，伸直身体双手向上抓绳子，抓紧以后松开双腿，向上蜷缩身体，再用双腿加紧绳子。

只用上肢，双手握绳，两腿悬空，双臂用力向上引体，双手交替向上换握，不断引体上升。

爬绳下降时可用两腿夹绳，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要离地很高时松手跳下，以免摔伤哦。

大绳在两腿之间 然后贴于右脚外侧,左脚在右脚下将绳子勾起来 尔后左脚踩在右脚脚面上 就行了 假如左撇子的话相反