不许等待 4星
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用坐姿下拉器。方法:坐在固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄,肩部肌群锁紧,下沉,身体微微后仰,吸气,背阔肌发力,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原,重复做。肩部肌群要锁紧,动作还原时不要耸肩,会影响背肌的受力,身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。
2小时前
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