侧踢的标准力量

没练过侧踢的普通人，大概是是二至三百斤左右（因人而异，体格健壮的比瘦肉的可能力度要大一些），专业训练的运动员的侧踹力量，300斤至600斤左右，从压腿练起,腿的柔韧性好了才能达到速度\力量\敏捷.速度快加上长期练的人，可以瞬间把人踢晕。

侧踢没有标准力量，普通人一般，也就是二至三百斤左右（主要是，他们不会侧踢），没有经过专业的训练，专业训练过的侧踢力量可达到300斤至600斤。

侧踢的正确踢法，侧身而立，两腿分开，比重后腿承重7分，前腿承重三分，接着提膝，前腿顺势向身体的前方踢出，注意发力点是脚根。

练习侧踢之前要先进行一下准备活动。准备活动要活动脖子、活动手臂、旋转腰部、旋转膝部、活动双脚的踝关节，最后再加些力量的踢踢腿，让肌肉在承载力量的活动中运动一下。

接下来要练习空踢，空踢只是按照踢击的方法完成动作即可。练习空踢主要是练习整个身体完成动作的协调性，初学者的协调性较差，所以要在空踢的练习中，让辅助动作的各部位达到最佳的配合，从而掌握侧踢方法，练出协调这样运动的肌肉群。初学者练习的话，每天一腿20次，逐渐增加到50次。

侧踢沙袋。空踢练习10天左右，就可以练习侧踢沙袋了。侧踢沙袋主要练习实体打击，有了动作的协调性，接着就要进行力量性与实体性的练习。练习侧踢沙袋对练习侧踢很有帮助，可以练出承载力量的肌肉群，与爆发力。

空踢和侧踢沙袋练习一段时间之后，侧踢的基本方法与实用性就基本上掌握了，接下来就要注意练习侧踢的速度了。侧踢的速度非常重要，没有速度，遇到快的人，自己的基本上就是废腿，所以一定要注意速度的练习。方法可以找一根弹力绳，增加侧踢的难度，侧踢的速度练习一段时间之后，着重增加力量的训练。速度与力量是两大要素，缺一不可。练习力量，可以进行举重、蛙跳、控腿这样的辅助训练，经常的训练之后，侧踢的威力将会大增。