空翻的练习方法

　　前空翻的练习方法如下：　　制空感差的可以先在吊环上找感觉，开始时，大部分力是靠双臂来支撑的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这说明已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就好了，开始时不会立刻成功，多试几次就好了。起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。

1、练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻，可以找个床垫子，练习滚翻，应该练得很熟才行。

2.前滚翻练习好了，然后练习倒立，找一面墙壁，练习倒立，找到身体倒转的感觉。

3.找到一定感觉后，就在垫子上手支撑翻越，一开始一定要大胆，其实在垫子上摔倒也不疼的。

4.练习有一定基础了，就上草丛里翻前手翻。

5.前手翻有了基础，就找个垫子大胆的放手，空中完成前手翻，就成功了。

先后要掌握了前空翻、后空翻、一步蹬墙后空翻、两步蹬墙后空翻、团身侧空翻。

1.一定要找一个训练伙伴，互相辅助、互相鼓励，虽然油管上有很多人发自己一个人练习空翻的视频，并且最后成功了，但是，像后空翻这样的，如果刚开始没有人托腰，很容易大脑空白往后哉，伤到脖子。所以，要练习空翻，首先找一个伙伴一块练。

2.多看视频教程，在脑海中不断回放，思考正确的多做，每次做动作前，确保自己想清楚了自己要做什么动作。

3.在精力好的时候练习空翻。在学新动作时，特别是空翻这种高危动作，神经要求高度集中，并且往往练了一会后，最先疲劳的是神经系统，而不是体力，所以，空翻训练前，确保休息好，身心状态佳。

4.训练顺序的话建议先练习前空翻。虽然难度上，要做一个标准的前空翻比后空翻要求高，但是从心理层面讲，前空翻练习会更有安全感，往软垫上翻，最多就是背部往垫上一躺，而后空翻的话，就可能不敢翻，给自己造成心理阴影和压力。

空翻练习方法：

方法一1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）

二是沙坑，这是对场地的要求，同时，如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少空翻的用力，便于在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异。

2、活动开身体以后，就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手。

后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，可以让人扶着自己空翻过去。用手空翻自己最少也要练习2周。

方法二找两个人，拿一条长绳，或者是毛巾，空翻的时候，用毛巾在背下一抬，就过去了，这样就给自己一个空翻的力度，时间长了，就会空翻过去了。注：空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。

切记，腰不用力，要胆大心细。

侧空翻，首先必须练好前手翻的标准动作，如果基本动作定行，侧空翻的要领是前脚用力墩地，压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调，这样练如果翻不过可以用手撑地并没有危险，训练前必须身体活动开，以免有肌肉上的损伤。