演讲紧张克服技巧

演讲时紧张是很正常的，以下是一些克服紧张的技巧：

①.准备充分：提前准备演讲内容，熟悉每一个细节，使自己更加自信，不容易出错。

②.练习演讲：练习多次，不断地调整自己的表达方式和语言，不断提高自己的演讲技巧。

③.深呼吸：在演讲前，深呼吸、放松身心，缓解紧张情绪，保持冷静。

④.积极思考：积极思考自己要传递的信息和目标，将注意力集中于演讲的内容和目的上，而不是自己的紧张情绪。

⑤.运用身体语言：身体语言可以传递信息和情感，也可以缓解紧张情绪，例如绷紧肌肉、握紧拳头都可以缓解紧张情绪。

⑥.与听众交流：在演讲时，可以与听众保持眼神交流，与听众互动，既可以让听众更容易接受演讲内容，也可以缓解自己的紧张情绪。

⑦.采用幽默的方式：运用一些幽默的语言和表达方式，缓解紧张情绪，增加听众的兴趣，让演讲更加生动有趣。

第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张

让身体静置几十秒，再大口呼气，这样反复做几分...

演讲如果感到紧张，可以尝试走动起来，而不是站着不动，这样可以缓解紧张的情况。

可以在演讲前，仔细看稿子，掌握了稿子的核心，在演讲的时候，可以抓住重点。