一百米跑的技巧

一百米跑步技巧包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺。

起跑时要采用蹲踞式起跑，反应越快越好；加速跑时身体前倾，重心在前，腿不断加速；途中跑时脚步频率加快，有多快跑多快；冲刺时要尽量身体前倾压线，以缩短一点点时间1。此外，还需要注意比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸；前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备；摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种2。同时，保持良好的心态，做好充分的热身工作，掌握好起跑技巧也是非常重要的3。

1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

3、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。 起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

4、摆臂要有力度和速度。

5、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

6、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

7、脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。 

8、短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。

9、100米短跑需要我们有很好的爆发力，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。