终已不顾 1星
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1.山羊挺身:训练后腰力量,负荷较小,腰部不容易受伤。伏在平板凳,上身一直向前滑,直到小腹以上的部位全部都漏出板凳,然后向前屈体人体自然下垂,让同伴压在腿上双手交叉放在胸前。
2.俯卧两头起:趴在垫子上,双手和双脚同时抬高离开地面到达最高点,反复。
3.硬拉:屈腿式和直腿式。
4.哑铃硬拉:选两只重量相同,并且能够做十次的哑铃完成硬拉动作。
1小时前
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