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1.两脚开立,幅度与肩同宽(寻找最适合自己的宽度,越宽对腿部力量要求越大。)
2.准备,预摆之后进入起跳(摆的次数不要太多,一两次就可以了,准备动作不要太复杂。)
3.两腿用力蹬地的同时,两臂用力向前上方摆出、用力展腰,髋、膝、踝三个关节充分伸展,注意头也是向前向上看的。
4.当你到达最高点时,两腿屈膝前收,膝部尽量向胸部靠拢,落地时小腿前伸,向前跪膝,防止后坐。
7小时前
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