基础散打教程

1、每天慢跑2公里 （热身），压腿。这样可以保证自己有足够的耐力，无论什么情况下，都会努力坚持。

2、平常练习。踢腿、正踢、侧踢、外摆、里合。一样走100米这是腿功的基础，把这些练习牢固了，以后复杂的简单的腿功都可以很好的掌握技巧。

3、勤于练习。将自己学过的动作每样打100次 空击找感觉 （拳放肩 腿顺胯 力从地起）认真做每个动作，会有很好的效果的。

4、练习。做动作每25次一组 中间加上素质训练 例如 打25个直拳做25个拳卧撑。这样可以让大家有更多的实力。

扩展资料：自学散打技巧

1、 看视频、照镜子。平时可以多看一些专业队训练以及专业散打比赛视频，通过仔细学习和模仿，由感性认识到理性认识，可以更好掌握散打技术。

随着现在网络和电子设备的发达，看视频自学成为了主要方法。通过反复看视频、听讲解能体会到动作要领，再加上反复模仿就能成功。

自学散打基本动作可以对照镜子自我训练，没有条件的甚至可以根据自己的影子体会模仿动作。还可以找另外一个人来对自己的基本动作进行指出缺点，以便改正。

2、 柔韧性训练。柔韧性不仅对于动作的完成有着重要的作用，而且对于力量训练也有着重要的帮助。柔韧性训练首先要进行充分的热身，同时注意压腿和溜腿相结合。武谚有云“只压不溜笨如牛”，溜腿很重要。