恋情狠這 3星
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短跑技巧
1.比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。
2.前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。
3.摆臂时手指伸直,你把它想象成锯4.起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。
5.摆臂要有力度和速度。子那种。
6.跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7.跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直。
8.跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
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4.起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。
5.摆臂要有力度和速度。子那种。
6.跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的速度冲出去。
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7.跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直。
8.跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
11小时前
我和你的下 1星
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方法/步骤:
1,冲上坡:冲上坡跑,上坡跑会增加跑步的阻力,同时增加腿部上抬的力量,跑的同时最好还选个伴和你一起比赛跑,看谁最先到达终点,这样增加跑步的动力,也是锻炼耐力的好方法。
2,冲下坡:下坡跑,能顺着往下的惯性使腿部频率增加。同时手的摆动更加容易,能更快的摆动手,当然也最好选个伴和你一起跑更有效益。注意安全就是不要冲的太急,也要适当的刹住。
3,追逐跑:这个项目训练适合多人一起训练,人越多越好。几个人一起排成一排,围着田径场跑,整个队形保持慢速度跑,最后一个同学快速从队伍右边追上第一个同学,并在队伍最前面慢下来慢跑,自己变成第一个,然后最后面那个同学再继续往前跑抢第一的位置。
4,专项跑:专项跑,就是你打算比赛参赛是多少米,就针对性的跑多少米,注意跑时要有针对性,如:400米,跑四次。每组中间休息2-3分钟,要求都要计时,且每次的成绩不能相隔太远。
5,负重跑:跑步时,在身上绑上沙袋或者背人跑,并且坚持一段时间后,再适当加一点重量,一定要坚持一段时间,给身体负重后,当你取掉沙袋,你就会觉得身体很轻,轻飘飘的,跑起步来也就会觉得健步如飞。
6,体能训练:体能训练也就是用哑铃做手臂运动,包括推举等锻炼手臂力量,还有肩上扛重哑铃做半蹲全蹲等动作,进而很好的锻炼腿部力量。跑步跑的快离不开手脚,只有手、脚、腿部有力量了,才能跑得更快
2小时前
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