不要酒伴 3星
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先做一至两次充分的呼气,这样的呼气可以将空气从你肺部的底层排出,使你的肺部呈现真空状,使得下一次吸气是一个深呼吸,也容易会是一个腹式呼吸。
初学者可以试着用嘴巴来呼气,通常嘴巴吐气比较可以控制吐出去较多的空气,然后,再用鼻子慢慢的吸气,用「鼻吸嘴吐」的方式来进行腹式呼吸,较容易上手;如果熟练后,若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。
如果你感觉将空气吸入腹部是有困难的,可以试着在呼气时可轻轻地按压你的腹部,借由此空气吐的更多一点,并在缓慢地深吸气时,让空气将你的手推上去。
12小时前
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