4两苹果升糖高还是4两米饭升糖高

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一:水果里面的糖分多数是单糖，糖份含量低，但甜度高。水果90%以上都是水份，除了一点糖份外，还含有一定量的膳食纤维素，酶，维生素，等微量营养物质。

二:水果的糖份不高，是复合的，同时还含有纤维，活性水分，酶，维生素，可以帮助糖份的利用吸收。不是单纯的只含有糖。是非常好的碳水化合物，糖份来源。

三:米饭的糖份是淀粉，是多糖份，不甜，但100克米饭含糖量高达86以上。且米饭去掉了精华胚芽部位，不含有纤维，维生素了，是属于纯淀粉类食物。

四:吃100克水果糖份在1~8左右，且还含有纤维，酶，维生素。而吃100克米饭糖份高达86，除此外其他营养都没有。

相对的之下，米饭更为的可怕。

五:长期的高淀粉，米饭的饮食，会使得血糖长期过高，胰腺需要大量分泌胰岛素，导致后期的异常。从而透发糖尿病，高血脂，肥胖，糖基化等健康问题。

六:所以，日常饮食当中，要调整改变饮食结构。增加水果的摄入量，减少精制米饭的摄入。

15小时前

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四两米饭升糖比萍果等量升糖高

13小时前

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